Como montar um treino ABCD?

Como montar um treino ABCD?

Exemplo 1

1. A – Deltoides / trapézio e tríceps / abdominais.
2. B – Pernas / panturrilhas e abdominais.
3. Quarta-feira: Descanso completo.
4. C – Peitorais / abdominais.
5. D – Costas / bíceps / abdominais.
6. A – Peitorais / abdominais / panturrilhas.
7. B – Costas / antebraços / posteriores.
8. C – Tríceps / lombar / oblíquo / quadríceps.

Como montar meu treino ab?

Basicamente o treino AB consiste treinar apenas em um dia todos os membros superiores (A) e no dia seguinte todos os membros inferiores (B). Assim, podemos exemplificar: peitoral, costas, ombros e braços na segunda-feira, e quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas, na terça-feira.

Como montar um treino de hipertrofia ABC?

De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.

Como dividir um treino para Ectomorfo?

Treino de hipertrofia para Ectomorfos

1. Supino 5 x 4 a 6 reps.
2. Supino com halteres 5 x 4 a 6 reps.
3. Desenvolvimento 5 x 4 a 6 reps.
4. Tríceps testa 5 x 4 a 6 reps.

Como você deve treinar corretamente o ABC?

• Isso faz com que a intensidade precise ser adaptada. Se você, por exemplo, treinar 6 vezes por semana, não pode ter um treino altamente intenso em cada uma das sessões, senão não haverá tempo de recuperação entre um treino e outro. Por isso, para usar corretamente o treino ABC, você precisa analisar este ponto.

Quais são as vantagens do treino ABC?

• Existem inúmeras possibilidades de utilização do treino ABC. Ele tem a característica de poder ser usado por iniciantes e avançados. O que vai diferenciar, é a forma como ele é organizado. Outra característica do treino ABC é que ele pode ser usado para a hipertrofia, ou para o emagrecimento.

Quais são as divisões de treino ABC?

• Além do treino ABC há outras divisões de treino que podem ser determinadas pelo instrutor de acordo com o nível de treinamento da pessoa e seu objetivo, como por exemplo: Treino A ou corpo total: é normalmente indicado para iniciantes para que se adapte aos movimentos.

Como fazer esse tipo de treino?

• Treino AB: esse tipo de treino divide os grupos musculares em inferior e posterior, sendo recomendado que seja feito o treino A num dia, o B em outro e que o terceiro dia seja descanso para permitir que os músculos recuperem mais facilmente.