Como se alongar de forma correta?
Como se alongar de forma correta?
Saiba se alongar de forma correta
- Dicas importantes:
- 1) Faça pelo menos 15 minutos antes e após qualquer atividade física;
- 2) Use somente posições estáticas, sem balançar o corpo;
- 3) Alongue-se de forma relaxada e sem sentir dor;
- 4) Em dias de frio, mantenha-se agasalhado para evitar friagem;
O que ocorre quando o alongamento é feito de maneira correta?
“O benefício muscular produzido por meio dos alongamentos ocorre pela melhora de coordenação músculo-tendinosa, e não por fortalecimento proporcionado de maneira direta”, garante Alonso. Ou seja, a flexibilidade aumenta o vigor, como no caso de atletas, dançarinas e iogues, que fazem alongamentos centenas de vezes.
Como você deve se alongar todos os dias?
- "Se a sua flexibilidade é ruim, você deve se alongar todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", ressalta o especialista. A má flexibilidade, além de aumentar as chances de dores, pode atrapalhar a execução correta da atividade física, comprometendo o resultado.
Como fazer um alongamento?
- Os alongamentos são movimentos simples que podem ser feitos em qualquer lugar que você esteja. Os melhores momentos para fazer um alongamento são: [content_box type=”without-header” text_color=”dark” color=”#9999f4″] Na parte da manhã, quando a gente acorda, antes de dar início às tarefas do dia a dia.
Por que o alongamento é importante?
- Isto é porque eles são uma forma de preparar o músculo para o que virá. Eles deixam tudo pronto para que a pessoa se exercite sem tensões. O objetivo principal do alongamento é preparar previamente a musculatura, prevenir lesões, proteger os músculos e otimizar o desempenho.
Como faço para alongar as costas?
- Incline o corpo para trás para alongar as costas. Coloque a mão na lombar e incline o tronco para trás de leve, sem flexionar os joelhos. Fique assim por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
