O que é protusão de ombros?
O que é protusão de ombros?
Postura de Protusão de Ombros (PPO): a postura de protusão de ombros é uma assimetria postural decorrente de diversos desequilíbrios como a inclinação anterior da escápula, sua rotação medial, protração, adução clavicular e rotação medial da articulação glenoumeral.
Como tratar Protusao de ombro?
6 exercícios que podem ajudar a 'corrigir' seus ombros
- 2 – Rotação em 4 apoios – 2 X 5 movimentos cada lado.
- 3 – Rotação em decúbito lateral – 2 X 5 movimentos cada lado.
- 4 – Alongamento de peitoral e subescapular – Faça 3 X 30 seg todos os dias.
- 5 – Aproximação escapular com rotação externa.
Como fazer um teste de ombros protusos?
- No caso de ombros protusos, é possível fazer um teste em casa. Basta ficar de costas para uma parede e encoste-se a ela os ombros e o bumbum. Perceba se seus ombros estão longes da parede. Caso sim, você tem ombros protusos. A coluna vertebral possui algumas curvaturas normais.
Como ir corrigindo os ombros?
- Existem numerosos exercícios que ajudam a ir corrigindo pouco a pouco a postura: Rotação externa dos ombros: O objetivo é levá-los para trás e mantê-los na postura correta. Para isso, leve os ombros para trás por 30 segundos. Repita o exercício cinco vezes.
Como projetar os ombros para trás?
- De costas para uma parede, encolha o queixo empurrando-o para baixo até que o pescoço encoste na parede. Os ombros também devem ser projetados para trás. Depois, comprima os ombros ao levar os cotovelos para trás até que as escápulas se encontrem. Alongamentos também são eficientes para diminuir a protusão dos ombros.
Quais são os sintomas da protusão discal?
- Os principais sintomas da protusão discal podem variar de acordo com a posição do disco intervertebral na região mais afetada. Mas em todas elas, as queixas são sobre dores locais que aumentam quando o paciente espirra, tosse ou qualquer outro tipo de espasmo que envolve a musculatura das costas.
